睡前吃哪些食物有助于改善睡眠质量？

推荐选择富含色氨酸（如香蕉、温牛奶）、镁（如坚果、燕麦）或褪黑素（如樱桃、核桃）的食物，少量食用可促进睡眠。避免高糖、辛辣或咖啡因食物，温热饮品（如蜂蜜洋甘菊茶）更能舒缓神经。注意控制分量，过饱可能适得其反。