这个助眠视频真的能帮助我快速入睡吗？有什么科学依据？

是的！视频结合了经过验证的助眠方法，如4-7-8呼吸法、舒缓的白噪音（如雨声、海浪）和渐进式肌肉放松引导，能有效降低焦虑、减缓心率。研究表明，这些方法通过激活副交感神经系统，帮助身体进入放松状态，通常10-15分钟内即可产生睡意。建议佩戴耳机、调暗屏幕，并配合规律作息效果更佳。