如何有效地帮助自己入睡？

可以尝试进行深呼吸练习，闭上眼睛，慢慢吸气，并在心中默念“放松”，然后缓缓呼气，想象自己在一个宁静舒适的地方，反复进行几分钟，有助于放松身心，缓解入睡困难。