### 拉伸运动：助眠的秘密武器

在快节奏的现代生活中，许多人面临睡眠不足的问题。其实，适当的拉伸运动可以有效缓解紧张情绪，帮助我们更好地入睡。拉伸运动不仅能够放松肌肉，还能促进血液循环，减轻身体疲劳。

在睡前进行简单的拉伸，如颈部、肩部和腿部的伸展，不仅能舒缓身心，还能为晚上提供一个良好的睡眠环境。研究表明，轻柔的拉伸运动有助于降低心率，调节呼吸，进而帮助大脑释放出镇静的神经递质。

此外，进行拉伸运动时，可以结合深呼吸，有效降低压力水平，创造一个安宁的氛围。无论是坐式拉伸还是站立拉伸，坚持每天十分钟，你会发现自己的睡眠质量有了显著改善。因此，不妨在每晚入睡前，给自己留出一些拉伸运动的时间，让身心彻底放松，轻松迎接美好的梦境。