助眠免疫了：从睡眠质量看健康之路

在现代社会，许多人都面临着睡眠不足、失眠等问题，这些问题不仅影响我们的日常生活，也对身体健康带来了负面影响。然而，最近有研究表明，良好的睡眠质量可以提高免疫力，帮助我们抵御各种疾病。

睡眠是身体恢复和修复的重要过程。在深度睡眠阶段，免疫系统会释放细胞因子，这些物质能够帮助抵抗感染和炎症，因此，充足的睡眠能够增强我们的免疫反应。此外，睡眠不足时，体内的压力激素如皮质醇水平会升高，这会削弱免疫系统的功能，使得我们更容易生病。

为了提升睡眠质量，建议大家建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度依赖电子产品。饮食方面，适量的锻炼和摄取富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果等，有助于帮助我们更快入睡。

总之，助眠其实是提升免疫力的重要策略，维护良好的睡眠习惯，才能让我们在健康的道路上走得更远。