镁元素是如何帮助改善睡眠的？

镁通过调节神经系统和褪黑素分泌来助眠。它能抑制兴奋性神经递质（如谷氨酸），激活GABA受体（一种镇静神经的物质），从而放松身心；同时稳定生物钟，促进褪黑素合成。缺镁可能导致失眠，适当补充（如甘氨酸镁）可改善入睡困难或睡眠质量。