有哪些轻柔的助眠方法能帮助快速入睡？
可以尝试以下方法：
1.白噪音：如雨声、海浪声，营造舒缓环境；
2.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松肌肉；
3.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次；
4.低声引导冥想：听温和的语音指引想象宁静场景；
5.调整光线：暖色小夜灯或遮光窗帘减少刺激。
（轻声补充：现在闭上眼睛，我会数10个数，每数一次你会更沉一点…10…9…）
可以尝试以下方法：
1.白噪音：如雨声、海浪声，营造舒缓环境；
2.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松肌肉；
3.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次；
4.低声引导冥想：听温和的语音指引想象宁静场景；
5.调整光线：暖色小夜灯或遮光窗帘减少刺激。
（轻声补充：现在闭上眼睛，我会数10个数，每数一次你会更沉一点…10…9…）